Dalam pencarian yang baru, tidak hanya diet yang digunakan, tetapi juga ajaran filosofis. Misalnya, dengan bantuan latihan yoga secara teratur, Anda dapat mencapai keselarasan dengan lingkungan luar, lingkungan dekat, dan tubuh Anda sendiri. Arah baru dalam perang melawan kelebihan berat badan membuka pengetahuan rahasia dunia batin dan kendali proses vital yang bertanggung jawab atas proses metabolisme.
Prinsip yoga dalam memerangi kelebihan berat badan
Hal paling berharga yang dapat dicapai dengan berlatih yoga adalah kesejahteraan dan latar belakang psiko-emosional yang sehat. Inilah yang terbaik yang bisa diberikan seseorang untuk dirinya sendiri, karena pikiran yang sehat lahir dari tubuh yang sehat. Sekarang ada banyak diskusi tentang efektivitas yoga dalam memerangi penurunan berat badan.
Para ahli mencatat perubahan berikut yang memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan:
- normalisasi hormonal;
- regulasi sistem endokrin;
- penindasan nafsu makan;
- percepatan proses metabolisme;
- peningkatan sirkulasi darah.
Selain itu, sesi reguler memiliki efek positif pada kondisi umum:
- pencegahan penyakit kardiovaskular;
- mengembangkan fleksibilitas;
- penguatan jaringan otot;
- menghilangkan stres pada persendian;
- memperkuat tulang belakang.
Namun perlu dicatat bahwa tidak semua area yoga berkontribusi pada penurunan berat badan.
Lebih bijaksana untuk menggunakan:
- pranayama (kompleks pernapasan harian);
- hatha (setiap pagi dengan perut kosong);
- ashtanga vinyasa (dikombinasikan dengan cardio).
Untuk memerangi obesitas secara efektif, disarankan untuk merevisi prinsip diet, memberikan preferensi pada makanan laut, daging tanpa lemak, dan buah / sayuran segar. Makanan berlemak, digoreng dan diasap akan menghambat proses penurunan berat badan dan hasilnya bisa bertambah dalam berat badan.
Jenis yoga apa yang terbaik untuk Anda
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan satu atau lebih teknik yoga untuk mengurangi berat badan, Anda harus menghubungi pelatih untuk mendapatkan nasihat dan rekomendasi. Selain itu, Anda dapat menonton video tutorial yang secara menyeluruh memperkenalkan teknik melakukan latihan.
Anda dapat memilih salah satu jenis yoga untuk menurunkan berat badan:
- Ashtanga Vinyasaenergik, membutuhkan kebugaran fisik. Latihan ini menggunakan kunci energi untuk membantu mendistribusikan kembali energi ke seluruh tubuh. Latihan teratur memiliki efek positif pada kesehatan dan kejernihan mental.
- Hathamewakili tren klasik dalam yoga. Prinsip utamanya adalah perhatian dan relaksasi. Saat melakukan setiap latihan, Anda harus menghidupkan kesadaran Anda dan merasakan setiap elemen. Tugas penting dari teknik ini adalah kemenangan atas tubuh Anda tanpa kekerasan. Mengendurkan otot memungkinkan Anda melakukan gerakan kemerahan tanpa merasa sakit. Tetapi mereka mencapai ini secara bertahap, melalui pelatihan reguler.
- Kundalinimelibatkan latihan yang dikombinasikan dengan pernapasan yang benar. Dalam proses tindakan, seseorang terbenam dalam meditasi. Durasi meditasi dapat bervariasi dari 3 menit hingga 2, 5 jam. Jika Anda menguasai teknik ini, seseorang memahami perasaan gembira dan puas, yang benar-benar menghalangi pikiran tentang makanan.
- Vishrantamelibatkan lebih banyak bekerja dengan pikiran daripada dengan tubuh. Dalam proses latihan, pengamanan, kedamaian, relaksasi fisik tercapai. Teknik ini mengurangi stres, depresi, dan pikiran obsesif.
- Nidraagak mirip visranta. Untuk tampil, Anda harus benar-benar rileks dalam pose dengan peregangan otot. Tubuh tetap tidak bergerak untuk waktu yang lama. Selama berolahraga, aktivitas otak bekerja. Teknik ini menghilangkan ketakutan, blok psiko-emosional. Selama sesi, pikiran terkonsentrasi pada gambar tertentu.
Yang Anda butuhkan untuk kelas
Sebelum mulai menguasai teknik ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengecualikan kontraindikasi. Tip dan setidaknya pelajaran pengantar dari pelatih juga akan membantu. Selanjutnya, sebuah ruangan dipilih untuk menyelenggarakan kelas. Ini bisa menjadi sudut ruang tamu. Hal utama adalah bahwa suara keras dan anggota rumah tangga tidak mengganggu sesi. Selama bulan-bulan hangat, Anda bisa melakukan latihan di luar. Matahari dan rumput merupakan tambahan yang bagus untuk aktivitas Anda.
Banyak latihan dilakukan dalam posisi berbaring dan duduk. Untuk kenyamanan, gunakan permadani atau keset. Pakaian harus ringan dan elastis, memungkinkan peregangan bebas. Anda tidak perlu meletakkan apapun di atas kaki Anda. Yoga memberikan kesatuan energi diri sendiri dan duniawi.
Saat menjalankan berbagai elemen, inventaris tambahan mungkin diperlukan:
- blok dukungan yang membantu pemula untuk menguasai asana yang sulit; Tali
- untuk peregangan yang lebih mudah.
Video dan tutorial akan sangat berguna dalam latihan di rumah. Untuk membenamkan diri dalam suasana yang sesuai dengan ajaran filosofis, diperlukan mantra dan aromaterapi.
Aturan dasar
Untuk memahami setidaknya dasar-dasarnya, Anda harus menguasai teknik ini dan mengikuti beberapa aturan dengan ketat:
- Sebelum melaksanakan kelas, Anda perlu melakukan pembersihan basah di dalam ruangan dan ventilasi.
- Siapkan permadani atau keset untuk berolahraga di lantai.
- Jangan makan sebelum kelas, dan juga jangan makan segera setelah selesai.
- Sesi harus diadakan setiap hari setidaknya selama 15 menit.
- Bernapaslah melalui hidung hanya selama berolahraga.
- Elemen relaksasi direkomendasikan untuk latihan pasca-menstruasi.
- Wanita hamil diizinkan untuk hanya menyertakan latihan ringan di kompleks.
- Pemula harus mengevaluasi tingkat kebugaran dan usia mereka. Konsultasi dengan pelatih akan sesuai. Untuk orang tua, hatha yoga dan area terapi lebih cocok. Ashtanga Vinyasa direkomendasikan untuk wanita muda yang energik.
- Saat membuat program pelatihan, Anda harus menyediakan peningkatan beban secara bertahap: dari elemen sederhana hingga elemen kompleks.
- Jika Anda merasa sakit parah atau parah selama latihan, tunda latihan. Jika perlu, konsultasikan ke dokter.
- Untuk menggunakan yoga untuk menurunkan berat badan, konsistensi itu penting, jadi jangan tunda sesi. Keteraturan holding dapat didasarkan pada mode operasi: dua hari sekali, 3 kali seminggu, setiap hari, dll.
Satu set latihan untuk menurunkan berat badan
Tadasana
Posisi tubuh, berdiri di atas matras dengan kedua tangan menghadap ke bawah dan kaki menyatu. Postur tegap. Anda perlu berdiri selama beberapa detik. Pada saat inilah perut ditarik ke atas, yang membuat otot perut bekerja. (Semua asana yang dilakukan dalam posisi berdiri dimulai dari posisi ini).
Vrikshasana
Dari posisi berdiri, lipat lengan Anda di dada seperti salam ala India, dan tekuk satu kaki, letakkan kaki Anda di bagian dalam sendi lutut kaki lainnya. Angkat lengan di atas kepala dan berdirilah selama beberapa detik. Ubah posisi tubuh dengan mengganti kaki. Saat berganti posisi, tangan harus diturunkan ke dada.
Trikonasana
Dari posisi berdiri, lompat dengan kaki dan lengan ke samping. Kaki harus dalam posisi lebih lebar dari bahu. Putar kaki kanan ke sisi kanan, harus mengambil arah tegak lurus terhadap kaki kiri. Tanpa menekuk lutut, tekuk ke kanan, coba sentuh kaki kanan dengan jari-jari tangan kanan.
Benar jika telapak tangan bertumpu pada lantai. Pada saat yang sama, angkat tangan kiri Anda, putar kepala Anda, arahkan pandangan Anda ke jari-jari tangan kiri Anda. Berdirilah selama beberapa detik. Selanjutnya, tubuh mengambil posisi semula dan mengubah posisinya, tetapi dengan belokan ke kiri.
Patchimottanasana
Duduklah dari posisi tengkurap di atas matras. Regangkan lengan Anda ke depan, mulailah miring ke arah kaki Anda. Anda perlu memegang kaki dengan jari-jari Anda, tanpa menekuk lutut. Turunkan kepala, tekan dagu ke tulang dada. Perbaiki elemen selama beberapa detik dan kembali ke posisi berbaring. Ulangi latihan ini beberapa kali sampai Anda memiliki daya tahan yang cukup. Jangan menahan rasa sakit yang parah.
Sarvangasana
Dari posisi tengkurap, angkat kaki dan tubuh Anda ke posisi "pohon birch". Dukung punggung Anda dengan tangan, luruskan kaki Anda. Bekukan elemen selama 1 menit untuk memulai.
Janu sirshasana
Posisi awal - duduk di atas matras dengan kaki dan lengan terbuka. Tekuk kaki kanan dan kencangkan kaki di paha luar kaki kiri (di daerah selangkangan). Tekuk tubuh lurus, pegang kaki kiri dengan tangan kanan. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak menekuk kaki kiri Anda.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi langkah yang sama, tetapi berpindah sisi.
Semua latihan diulang 3-5 kali pada tahap awal. Waktu menahan pose harus ditingkatkan secara bertahap. Anda tidak perlu menahan rasa sakit yang tajam. Tubuh akan segera terbiasa dengan gerakan peregangan dan dimungkinkan untuk memperkenalkan elemen yang lebih kompleks.
Berapa kg Anda bisa menurunkan berat badan
Dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, dijamin Anda bisa menghilangkan 4-8 kg di bulan pertama. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu membuat diri Anda lelah dengan aktivitas fisik yang berat dan rasa lapar.
Proses pemecahan sel lemak yang disimpan di berbagai bagian tubuh, jika semua aturan dipatuhi, akan dimulai dari minggu ketiga.
Dalam 14 hari pertama, tubuh membuang kelebihan cairan, yang dalam nilai beratnya secara signifikan melebihi indikator lemak. Karena itu, dalam 2 minggu pertama, Anda bisa membuang hingga 10 kg, dan di minggu-minggu berikutnya hasilnya minus 1-2 kg.
Keuntungan dan Kerugian
Manfaat:
- stabilisasi dunia batin dan kerja organ dalam;
- penurunan berat badan bertahap mencegah penambahan berat badan;
- cocok untuk segala usia; Latihan
- ditujukan untuk kelenturan dan penguatan korset dada;
- menormalkan suasana psiko-emosional;
- meningkatkan fungsi organ dalam dan sistem vital.
Kekurangan:
- hasil penurunan berat badan bertahap dan tidak cepat;
- sulit menemukan motivasi;
- tidak mungkin mencapai hasil tanpa menguasai tekniknya.
Kontraindikasi:
- gangguan pada organ dalam;
- hipertensi;
- ARI, ARVI;
- infeksi;
- penyakit onkologis;
- trauma kranioserebral.
Ibu hamil dan menyusui harus ditunda. Juga tidak disarankan untuk berlatih selama rehabilitasi setelah menerima cedera serius atau pembedahan.
Ulasan
Saya telah melakukan yoga Kundalini selama 5 bulan, dan baru-baru ini saya mulai menguasai hatha. Saya menikmati melakukan latihan peregangan otot. Setelah 2 minggu latihan, nyeri pada sendi lutut menghilang. Saya mulai memakai sepatu hak lagi, yang selama 8 tahun tidak bisa saya pakai lebih dari 10 menit. Selama pelajaran, saya tidak memperhatikan bagaimana benda favorit saya menjadi 1, dan kemudian menjadi 2 lebih besar. Prestasi saya dalam waktu sesingkat itu minus 12 kg. Tetapi yang lebih mengejutkan adalah kondisi kesehatan yang sangat baik dan tidak adanya sakit kepala.
Saya sudah berlatih Hatha Yoga untuk tahun kedua. Saya mulai berlatih setelah melahirkan, yang sangat sulit dan kesehatan saya melemah. Sekarang saya merasa baik. Berkat serangkaian latihan, sosok itu dalam kondisi sempurna. Saya merekomendasikan semua orang untuk mencoba mendapatkan keselarasan dengan tubuh mereka dan orang-orang di sekitar mereka.
Saya ragu dengan saran suami saya untuk mencoba yoga untuk menurunkan berat badan. Dia telah melakukan ini selama 7 tahun, saya menyukai fotografi lebih dari sekedar mencari nafkah. Dinamika, kreativitas dan kreativitas selalu menjadi teman saya. Dan kemudian yoga - ketenangan, ketenangan dan kesehatan dan semua itu . . . Omong kosong, pikirku. Enam bulan telah berlalu dan sekarang saya mengerti apa yang saya lewatkan. Keharmonisan dan kehati-hatian menetap di hati saya. Dan berkat hatha, sosok itu secara bertahap mulai mendapatkan bentuk yang layak. Tentu saja, yoga bukanlah diet, Anda tidak bisa menurunkan banyak berat badan sekaligus dalam sebulan. Tapi kerugian saya juga tidak bisa dikembalikan.